Se joga ou se pretende jogar torneios de Padel com regularidade, tanto num contexto social como oficial, provavelmente sente ou já sentiu a necessidade de melhorar os seus índices físicos. Se já procurou um profissional habilitado, então está de parabéns, pois tomou uma decisão inteligente. Após publicarmos vários artigos da nossa autoria e de convidados de renome não só sobre esta modalidade como também sobre preparação física de um modo geral que poderá consultar no nosso blog, deixamos-lhe um conteúdo muito simples com 3 erros comuns que poderá estar a cometer:
1- Treinar um número restrito de músculos
Um exemplo bem ilustrativo desta situação é vermos recorrentemente os jogadores a realizar exercícios com recursos a um elástico/ banda para estimular quase em exclusivo os rotadores externos e internos do ombro antes de um treino/ jogo. E porque não os extensores? E porquê “em jeito” de aquecimento? Porquê apenas com elásticos? Porque não treinar outros músculos que cruzam as articulações do joelho, tornozelo, pulso, anca ou coluna? Talvez sejam questões que façam sentido colocar a um profissional antes de realizar algum tipo de exercício ou programa de treino.
2- Priorizar alongamentos
Ainda está muito enraizada a ideia (tanto em contexto desportivo como até terapêutico) de que os alongamentos são eficazes na prevenção de lesões, para a saúde articular ou melhoria da performance. Fazem inclusive parte de protocolos nos referido contextos. Como tal, é normal que o leitor partilhe dessa opinião e se sinta tentado fazê-lo após um jogo de Padel. Em muitos casos, será até a única abordagem em contexto de exercício para além da “situação de jogo”.
Alertamos para o facto de que muitos dos estudos existentes demonstram ambiguidades e vieses devido a questões que se prendem com aspetos como: “heterogeneidade dos sujeitos como género, estado de saúde ou nível treino dos indivíduos” e que fazem parte das amostras e que tornam pouco sólida a superioridade e eficácia do alongamento, nomeadamente em aspetos como ganhos de amplitude articular como preditores de saúde e performance. ” As recomendações sobre se o alongamento deve ser aplicado após o exercício para fins de recuperação devem ser evitados, pois os dados (insuficientes) disponíveis não dão suporte a essa afirmação.”
E se formos analisar bem as forças que se opõem às articulações quando estas se movem, percebemos que podemos ver as coisas mais além e que poderão existir práticas mais ajustadas às características do corpo.
Existem inclusive estudos que sugerem “maior eficácia do treino de força quando comparadas a intervenções através do alongamento ao nível neuro-músculo-articular.”
Não podemos também esquecer os benefícios do treino de força ao nível cardiovascular e que podem ajudar a complementar e rentabilizar da melhor forma o tempo que despende para lá da situação de jogo com resultados práticos e diretos no campo.
3- Exagerar no volume de treino:
Praticar e competir numa modalidade implica um enorme desgaste. Se está focado nos resultados e no desempenho do Padel, os treinos no campo devem ser a sua prioridade. Com isto, não pretendemos transmitir a ideia de que deve despender tempo interminável no campo a aperfeiçoar a técnica ou que pode descurar o treino de força de maneira a estimular de forma mais focalizada as estruturas envolvidas num jogo como: a coluna, ombro, pulsos, anca, joelhos, tornozelos… Os treinos devem ser planeados de forma criteriosa e inteligente. Fazer exercícios, séries ou repetições de forma indiscriminada e sem um propósito definido pode não só ser contraproducente como também prejudicial. Sujeitar-se a um treino “standart” ou que tenha o objetivo principal de servir outros propósitos como aumentar a massa muscular ou perder peso pode ser mais prejudicial do que benéfico.
Treine com afinco, reflita após cada treino, alimente-se, descanse e repita tudo.
Se deseja ser um vencedor não basta jogar e treinar bem. Para além do treino físico, técnico e tático, rodeie-se de profissionais que o ajudem a competir bem.
Bons treinos!
Referências:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8067745/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8133317/
https://www.researchgate.net/publication/321731172_Paradigma_Inflexivel_-_2017_O_Treino_da_Flexibilidade_Tradicao_Pesquisa_e_Compreensao
https://www.health.harvard.edu/heart-health/can-stronger-muscles-pump-up-your-heart-health