Ainda está muito enraizada a ideia de que a “prancha” é o melhor exercício para a coluna. No entanto, convém ter presente que “o melhor exercício para o que quer que seja não existe. Depende sempre de cada pessoa e das suas limitações e capacidades. Falando concretamente da prancha, trata-se de um exercício bastante complexo pois desafia bastantes grupos musculares e não apenas o transverso do abdómen como é recorrentemente evidenciado. No nosso dia a dia, movimentamo-nos em diferentes planos e eixos de movimento e perceber que músculos são responsáveis por cada movimento avaliando-os e desafiando-os eficazmente é a melhor solução para ter um “core” forte. A prancha poderá ter o seu lugar na sessão de treino, dependendo sempre do indivíduo e do que se pretende desafiar, não tendo de ser necessariamente os abdominais.”
É importante ter presente que a prancha:
1- não é a melhor opção para estimular ou priorizar o transverso do abdómen. Apesar de numa prancha este músculo também seja solicitado, a sua mecânica não coincide com aplicação de forças desta forma.
2- não favorece a total amplitude e excursão muscular do transverso
3- Como vimos, por ser muito integrado, não permite priorizar um determinado músculo.
Com os argumentos apresentados, a prancha não permite potenciar um músculo nem um movimento/ função em concreto, por isso, recomendamos vivamente que inclua outros exercícios/ movimentos, para melhorar o seu Core.
É importante perceber que coluna está envolvida por uma grande variedade de músculos. Deverá ser responsabilidade do treinador, criar condições que visem priorizar e promover a contracção ótima dos músculos que envolvem a coluna através de uma criteriosa seleção de exercícios/ movimentos e respetivas progressões de forma a, consequentemente, aumentar a sua força e melhorar a respetiva função, nomeadamente:
Rotações; Flexão Lateral; Flexão do tronco; Flexão da coxa; Extensão da coluna, etc…
Estes são alguns movimentos que deverão ser utilizados estrategicamente como complemento ou alternativa à prancha caso a sua estrutura o permita. Deverá, no entanto, recorrer a um treinador habilitado para o aconselhar e prescrever os exercícios adequados a si.
Texto de Gonçalo André