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Abdução horizontal com cabos

Análise biomecânica da abdução horizontal com cabos

O treino de “puxar” contempla normalmente diversos tipos de remadas, para a análise biomecânica de hoje optamos pela abdução horizontal com cabos.

A articulação sobre a qual enfatizaremos a acção da força externa será a Gleno-Umeral (GU), mas temos de considerar outras articulações do complexo do ombro, nomeadamente a Esterno-Clavicular (EC).

Abdução horizontal com cabos
Abdução horizontal com cabos

Podemos verificar que da posição inicial, imagem da esquerda, para a posição final, imagem da direita, temos a diminuição de ambos os braços de momento (BM). Sendo que essa diminuição parece ser maior sobre a articulação GU, respectivamente BM2.

Essa representação está de acordo com a necessidade de diminuirmos o torque, força para rotação, sobre as articulações à medida que alcançamos maior encurtamento muscular.

A definição do objectivo do exercício é importante para o sucesso do mesmo. Geralmente os abdutores horizontais do ombro são a musculatura que pretendemos deformar, por isso, estarmos focados no movimento articular da GU poderá ser interessante numa primeira fase. Contudo essa intenção requer um praticante experiente e com um grande controlo sobre o que acontece naquela zona particular do corpo.

Uma opção viável, a fim de facilitar a experiência e diminuir o “ruído” de outras articulações,  seria colocar braçadeiras e aproximar o ponto de aplicação da força externa sobre a articulação do ombro. Desta forma a intenção e foco do executante será mais precisa e conseguiremos também uma melhor variação do BM.

Também porque o complexo do ombro não sendo uma articulação de carga é bastante importante ter em consideração a falta de suporte estrutural, por mais esta razão, sempre que possível, devemos aproximar a aplicação da força externa da articulação em causa. Esta pequena alteração irá diminuir as forças articulares sobre a articulação e constitui-se como uma excelente oportunidade de manter a sua saúde articular.

Continuação de bons treinos.