Após o Rafael Peixoto nos ter disponibilizado um texto sobre “A importância da aptidão cardiovascular no Padel” , desta vez o nosso colega tem a gentileza de nos conceder mais um contributo de grande qualidade. Hoje falamos sobre a importância da força no Padel.
A força é a mãe de todas as capacidades motoras. Portanto, a força é a base e as restantes capacidades são formas de a força se manifestar, a que atribuímos uma
nomenclatura diferente para as classificar. Sem força, de forma ativa, não temos amplitude de movimento ou esta apresenta-se limitada, logo, sem força não
conseguimos suportar um jogo de Padel.
Será que a força é importante para o Padel?
Sim! Obviamente que a força é importante e tem alguma relação com aperformance desportiva. No entanto, isto só é vantajoso em determinadas fases.
Como demonstrado por Suchomel e colaboradores (2016), temos a fase de associação de força, que é onde temos mais benefícios para o desporto (imagem ao lado).
Acima de determinado ponto, os ganhos estão a ser específicos ao exercício treinado, portanto o benefício e “transfer” (se assim o podemos dizer) acaba por ser extremamente reduzido. Uma forma de manifestação da força (importante para o desporto), é a forma dinâmica explosiva/potente. Existe grande relação entre a nossa capacidade de expressar a força desta forma e a performance desportiva, uma que é muito importante produzir força num curto espaço de tempo – falamos em milissegundos!
Para Membros Inferiores utilizamos o Salto Contramovimento (CMJ), para Membros Superiores ainda não existem dados normativos, daí não termos algo prático e fácil de avaliar como o CMJ. Por esta forma de expressão de força ser importante e ter relação com a performance desportiva, tal não significa que quando começamos a treinar, devemos logo começar a treinar a nossa força explosiva/potente. Existe uma relação direta do aumento da força máxima com o aumento da potência/explosão, e ainda não temos tolerância para isso mesmo. Logo, só a partir de um determinado patamar é que devemos treinar a força nas suas diferentes formas de expressão. Vamos então perceber como são os atletas de alto rendimento e elite em termos de força.
Em termos de MS não há valores muito elevados, comparativamente a dados relativos, e até a outros desportos. No entanto, e como seria de esperar, a preensão manual tem uma diferença elevada entre o membro dominante e não dominante. Isso não significa que o atleta se vá lesionar, é simplesmente a necessidade do desporto em questão.
Em termos de MI, já existem valores interessantes de altura do CMJ, comparativamente a outros desportos, o que significa que isto já requer um nível de treino relativamente elevado para se atingir valores semelhantes a estes. No entanto, tudo deve ser progressivo e gradual, pois o objetivo é reduzir o risco de lesão!
Não te esqueças de treinar e melhorar a tua preparação física para o padel!
Rafael Peixoto | Strength & Conditioning Specialist
Referências
Suchomel, T. J., Nimphius, S., & Stone, M. H. (2016). The importance of muscular
strength in athletic performance. Sports medicine, 46(10), 1419-1449.