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Treino para prevenir lesões e aumentar a longevidade

Sabia que todos os músculos têm um limiar mínimo e máximo de estimulação? Sabe o que isso significa?
Quando aplicamos uma força sobre um músculo temos de ter em atenção esses limites, especialmente perceber o quanto aquele músculo pode suportar, porque geralmente tendemos para o excesso. Quando ultrapassamos esse limite é quando as lesões ocorrem.
Já se nenhuma força é aplicada a atrofia também acontece, um exemplo disso é quando os astronautas retomam do espaço, quando sujeitos à força da gravidade da terra, a incapacidade para andar corretamente é evidente.
Entre estes dois limites é onde se encontra a zona saudável de estimulação de determinado tecido muscular. Contudo, por diversas razões, essa janela de oportunidade pode ser cada vez mais “estreita” significando isso que temos menos oportunidade de elevar esse músculo a uma determinada intensidade sem nos magoarmos.
As boas notícias é que com um treino adequado podemos aumentar novamente esse espectro, aqui as técnicas de ativação muscular desempenham um papel fundamental porque a ativação de musculatura inibida irá fazer com que seja mais capaz de lidar com forças de maior intensidade e ser mais “funcional”. Se complementarmente realizar um treino de força adequado irá prolongar, no tempo, o potencial das suas capacidades motoras.
As suas capacidades dependem, evidentemente, de vários fatores mas o exercício físico realizado de acordo com os limites impostos pelo seu corpo são no nosso entender um fator preponderante na sua saúde.

Texto de Tiago Gago