Análise mecânica extensão da coluna no solo e Banco Romano

“Reforçar as costas” é um dos objetivos de muitas pessoas que se inscrevem ou frequentam um ginásio e respectivas aulas. Hoje no contexto da biomecânica analisamos, de forma simples, dois possíveis cenários para estimular os extensores da coluna:
– A extensão da coluna no solo e extensão da coluna no banco romano.

Na figura 1 “extensão da coluna no solo”, apesar do braço de momento (linha a amarelo) ser considerável a força sobre um dos potenciais eixos articulares (coluna lombar) é quase nula pois o tronco está maioritariamente apoiado no chão. No entanto, apesar de não podemos vislumbrar um aumento do BM podemos entender que o exercício vai ficando cada vez mais difícil à medida que se alcança uma posição de maior encurtamento devido à diminuição de suporte e aumento da exigência na sustentação dos segmentos fora do tapete.
Alertamos para o facto de que ao existir BM mesmo na posição de descanso, para se poder executar o exercício na posição de decúbito ventral como está representado na imagem acima pressupõe que o praticante tenha logo à partida a extensão necessária para conseguir manter-se deitado de barriga para baixo. Ressalvamos também o facto de que certas pessoas poderão não reunir as condições para conseguir manter esta posição mesmo na fase menos exigente (posição inicial) pois podem não só ter a zona abdominal mais proeminente, o que torna a posição por si só bastante desconfortável, como poderão não ter a mobilidade necessária devido à sua estrutura, nomeadamente se tiverem uma postura “cifótica”.

Na figura 2, “Extensão da coluna no Banco Romano” verificamos que o Braço De Momento é maior na posição inicial, ou seja quando a musculatura da coluna potencialmente é capaz de produzir mais tensão e à medida que alcançamos uma posição de maior encurtamento, o mesmo diminui, logo torna-se menos exigente, o que à partida confere a este exercício uma hipótese mais ajustada analisando as forças a entrar na coluna. Nota ainda para uma maior excursão muscular que este equipamento poderá conferir, uma vez que não existe a restrição do solo na fase excêntrica do movimento.
Esta simples análise poderá ajudá-lo a perceber a pertinência de poder contar com vários equipamentos quando se pretendem estimular o máximo de tecidos contráteis e melhorar a saúde articular.
A sala de exercício e as respectivas máquinas de musculação quando bem utilizadas, adaptadas á estrutura, capacidades e necessidades podem ser uma poderosa arma na saúde das suas costas e restante corpo.
Mais do que procurar a aula ou modalidade ideal, procure o profissional que saiba pensar, selecionar e aplicar as ferramentas adequadas para si.