Em contexto de ginásio, é provável que o praticante tenha ouvido algumas recomendações “standart” no que toca à respiração durante a execução dos exercícios, nomeadamente:
– inspirar na fase excêntrica, ou seja, quando deixamos a resistência nos vencer;
– expirar na fase concêntrica, quando o corpo vence a resistência.
No entanto gostaríamos de alertar que a respiração pode alterar a mecânica do exercício que está a realizar.
De uma forma muito simples vamos tentar que fique mais consciente para esta questão.
Neste preciso momento em que se encontra a ler este artigo, faça uma inspiração forçada, seguida de uma expiração forçada. Certamente percebeu que a posição da sua coluna se alterou e saiu da posição neutra em que eventualmente se encontraria.
Agora imagine que está a realizar um exercício como por exemplo um supino plano para o grande peitoral que, como sabemos se insere na caixa torácica, ou um exercício para a coluna, como um movimento de extensão da mesma.
Como pode constatar, estas pequenas particularidades podem mudar de forma o cenário mecânico nomeadamente: alterar a distribuição de forças a entrar numa determinada parte do corpo e alterar a relação do corpo com as superfícies de contacto como o banco ou a máquina de musculação em que se encontrava a realizar os exercícios acima referidos.
Entender estes ângulos de entradas de forças pode ser muito interessante para por exemplo: proteger a estrutura de um praticante com uma patologia ou tirar mais partido dos exercícios ou equipamentos à disposição.
Como o que expusemos não pretendemos sobrevalorizar ou desvalorizar a questão da respiração. Esta é mais uma das inúmeras variáveis que devem ser tidas em conta na prática de exercício.
Também não pretendemos transmitir a ideia de que tem de passar a realizar a respiração de outra forma.
Tal como temos vindo a fazer semanalmente, este é apenas mais um pequeno contributo para que se olhe para o corpo e respetivas necessidades de uma forma individualizada.
Aconselhe-se com um profissional, treine de forma segura e consciente!
Adaptado do manual do curso RTS 1 INTRO – Personal Trainer na Ortopedia