O movimento é o resultado visível de um estímulo aplicado ao corpo, no entanto, não é unicamente este que deve ditar se a sua execução está ou não correta.
Para além das características individuais, tenha em conta que o mesmo exercício realizado com equipamentos diferentes produz resultados e estímulos completamente diferentes, como por exemplo, o agachamento livre é diferente de um agachamento no TRX ou numa bola).
Durante a execução de um gachamento, provavelmente já ouviu expressões como: “Agache até lá abaixo!”, “Não passe o joelho da ponta do pé!”ou até “Aponte o peito para cima!”
O mesmo exercício não pode ser executado de forma igual por indivíduos diferentes. O Agachamento é um excelente exemplo para perceber o significado desta afirmação. O movimento, ou seja, o resultado final do estímulo aplicado num agachamento pode variar em função de:
-Proporção dos segmentos ósseos do individuo
– Limites articulares
– Amplitude de Movimento Ativa
– Controlo
Todos estes factores podem estar interligados. Neste texto vamos incidir mais na proporção dos segmentos ósseos e apresentar uma série de variações para ilustrar de uma forma geral e bem visual de como e porquê um mesmo exercício pode ser executado de forma completamente diferente sem que necessariamente esteja errado.
Como pode ver nas imagens acima, alguém com o fémur curto, perna longa e tronco longo (2ª imagem) irá agachar naturalmente de uma forma mais conotada com a correta sem que tenham sido feitas grandes correções ou dados muitos feedbacks. Da mesma forma que um indivíduo com um femur mais longo quando comparado com o resto da perna (1ª imagem) vai parecer quase sempre que está a agachar de uma forma menos consensual.
Perante estes casos pretendemos mostrar que a forma de executar um agachamento pode variar de individuo para individuo. Forçar-se a realizar um movimento que vá mais ao encontro da norma ou de um suposto padrão poderá simplesmente não ser possível, não ser o mais indicado, ser contraproducente e até mesmo violar as regras do seu corpo.
Procure um treinador com conhecimento e experiência para avaliar o seu corpo e adequar os estímulos à sua estrutura de forma a que consiga treinar de forma ajustada.
Bons treinos!
Adaptado do manual do curso: “Personal Trainer na Ortopedia RTS 1 Intro”