As questões relacionadas com o equilíbrio e a qualidade da marcha são prementes numa população envelhecida e perceber como o treino de resistência pode beneficiar ambas merece a nossa atenção neste artigo.
Num dos últimos estudos que consultamos fomos tentar perceber se o treino com resistência pode influenciar positivamente ou negativamente essas duas variáveis.
Desta leitura ressalta o conceito de “envelhecimento ativo” como uma das melhores opções para permitir que esta população usufrua de uma qualidade de vida elevada e um nível alto de saúde. Ao aderirem a este conceito estão a contribuir decisivamente para minimizar os anos e dinheiro com custos e tratamentos.
À luz deste conceito procurou-se perceber como poderia a aplicação de treino com resistência influenciar alguns marcadores chave para a nossa longevidade.
Podemos, desde logo, adiantar que este influenciou positivamente o equilíbrio e a qualidade da marcha, especialmente a velocidade unidirecional com que os indivíduos se deslocam. E apesar do número elevado de variáveis que necessitam ser controladas para melhorarmos o equilíbrio num dos estudos, com uma frequência de duas vezes por semanas por um período de 6 semanas, aplicando um programa “básico” de treino com resistências registaram-se melhorias nesse parâmetro.
Este dado é importante quando pensamos na capacidade de retenção destes programas, sendo isso crucial para o seu sucesso. Isto cria perspetiva de uma periodização mais flexível que possa acomodar os interesses e motivações de uma larga população.
De realçar que questões com a viabilidade e segurança destes protocolos emergem da sua operacionalização, visto que a maioria dos seus participantes tinham mais de 70 anos. No entanto, na nossa opinião e observação natural que fazemos da nossa prática diária, acreditamos que com um conhecimento profundo no funcionamento do corpo humano e da mecânica do exercício podemos minimizar esses eventos.
Em jeito de conclusão, o estudo evidencia que a partir dos resultados fornecidos pelos diferentes estudos analisados o treino com resistências é um método adequado para melhorar o equilíbrio em pessoas com mais de 65 anos. Mesmo num dos estudos analisados em que as melhorias no equilíbrio foram questionadas, ocorreram melhorias significativas na força dos membros inferiores. Essas melhorias na força podem, por sua vez, levar a uma maior independência e autonomia para realizar as atividades da vida diária.
Referências:
– Influence of Resistance Training on Gait & Balance Parameters in Older Adults: A Systematic Review.