Poderá o exercício físico funcionar como prevenção de quedas?

prevenção quedas

Sabia que as quedas são uma das principais causas de morbilidade e mortalidade nos adultos mais velhos? Adicionalmente o risco de queda aumenta à medida que as pessoas envelhecem. Com o aumento da população mundial e o envelhecimento que se observa em certas sociedades, nomeadamente a portuguesa, este pode tornar-se um problema sério. Portanto, a […]

Hipertrofia do Tricípite Braquial – acima da cabeça vs posição neutra

O treino de força focado na hipertrofia do tricípite braquial (TB) centra-se, quase exclusivamente, em movimentos de extensão do cotovelo, já que, o Tricípete Braquial atua como principal extensor do cotovelo. No entanto, das três cabeças constituintes, há uma (cabeça longa) que não só atravessa o cotovelo como também o ombro, tornando-se biarticular, ou seja, […]

Treino de Glúteos – o fascínio por estes músculos – Oportunidades e riscos

Glúteos firmes e tonificados sempre atraíram o ser humano. Na verdade, poderá haver uma explicação natural e histórica em relação a estes músculos. Há milhares de anos quando passámos da posição de 4 apoios para a posição bípede, um glúteo potente seria sinónimo de força e aptidão para ultrapassar obstáculos, correr de forma rápida e […]

Idade e o potencial da prática do exercício físico

Provavelmente, quando chegado a uma determinada idade, já ouviu dizer que “as dores e desconfortos no nosso corpo fazem parte de um normal processo de envelhecimento” ou até que “com determinada idade já se é demasiado velho para se começar a treinar”. Isto pode ser algo vulgar e aceite por muitos com base no nosso […]

As máquinas de Adutores são só para as mulheres?

Adductor-Machine

Os adutores são um grupo de cinco músculos localizados na zona medial da coxa. Esses músculos são o adutor longo, o adutor curto, o adutor magno, o grácil, e o pectíneo.Os adutores definem a forma da superfície anatómica da face medial da coxa. Este grupo muscular insere-se desde a superfície externa ântero-inferior do quadril até […]

Flexão lateral da coluna com haltere “em pé” VS no banco romano

flexao lateral

Hoje trazemos mais uma análise biomecânica fazendo uma comparação entre a flexão lateral  da coluna de pé com haltere e a flexão lateral da coluna no banco romano também com haltere.De forma a complementar esta análise, pode consultar também no nosso blog as últimas análises biomecânicas dos exercícios que de um modo geral são utilizados […]

Análise Biomecânica: Wood Chop vs Rotação no cabo com auxílio do CorePAD

Dando continuidade às análises biomecânicas, nomeadamente de exercícios que pretendem desafiar a coluna (como temos vindo a fazer nas últimas semas) hoje analisamos 2 possíveis cenários para o movimento de rotação da coluna. Comparámos o famoso e por muitos admirado exercício “Wood Chop“ com a rotação de coluna, em pé, no cabo, com o auxílio […]

Ganhar massa muscular – Será necessário treinar até à falha muscular?

massa muscular

Ganhar massa muscular é um dos principais objetivos, se não o principal de quem frequenta ou deseja inscrever-se num ginásio. A necessidade de treinar até à falha muscular para este objetivo é um tema controverso e fraturante sujeito a muitas opiniões por parte de especialistas de treino ou praticantes com base nas suas práticas, experiências […]

A respiração e o exercício – relevância e reflexões – segurança e eficácia

respiração ptx

Em contexto de ginásio, é provável que o praticante tenha ouvido algumas recomendações “standart” no que toca à respiração durante a execução dos exercícios, nomeadamente:– inspirar na fase excêntrica, ou seja, quando deixamos a resistência nos vencer;– expirar na fase concêntrica, quando o corpo vence a resistência.No entanto gostaríamos de alertar que a respiração pode […]

Que regime de treino poderá melhorar mais a qualidade do teu sono?

qualidade sono ptx

Ao longo dos anos de existência do blog da PTX temos abordado vários benefícios do treino de força, hoje gostaríamos de realçar as implicações que este tem na qualidade do nosso sono. Se bem se recorda, recentemente, publicamos um vídeo sobre os 4 pilares da saúde para a PTX. Um dos pilares era a qualidade […]