Dando continuidade às análises biomecânicas, nomeadamente de exercícios que pretendem desafiar a coluna (como temos vindo a fazer nas últimas semas) hoje analisamos 2 possíveis cenários para o movimento de rotação da coluna. Comparámos o famoso e por muitos admirado exercício “Wood Chop“ com a rotação de coluna, em pé, no cabo, com o auxílio de um “CorePAD“.
Como podemos constatar na imagem acima, no Wood Chop, temos um braço de momento para a coluna (linha amarela) mais pequeno na posição inicial, aumentando substancialmente a meio da amplitude para depois voltar a cair na posição final do movimento, fazendo com que à partida pareça ser uma opção válida para a estrutura da coluna. No entanto não se pode desconsiderar o desafio para o ombro, que chega a ser maior do que para a coluna, nomeadamente na posição inicial e intermédia. Não pretendemos com isto afirmar que é necessariamente mau, no entanto é um aspeto que tem de ser tido em conta na hora de o executar, percebendo se as estruturas em causa têm tolerância para tal e se estímulo poderá ser benéfico para ambas.
Na segunda opção, rotação da coluna com o auxílio do CorePAD, podemos verificar que apesar de o BM parecer não sofrer grande alteração da posição inicial para a posição intermédia, o mesmo cai na posição final sem uma participação assinalável do ombro como acontecia na opção anterior o que pode fazer com que se torne mais interessante quando se pretende priorizar a coluna.
Deixamos uma pequena ressalva em relação ao ombro contrário ao que está a ser analisado (neste caso o esquerdo). Apesar de também haver um BM nesse ombro, uma vez que se encontra “em repouso” contra o PAD, este acaba por fazer uma restrição no movimento do ombro. Daí não ter sido alvo de estudo nesta análise, no entanto não significa que não possa também ser considerado numa análise mais exaustiva.
Antes de optar por realizar um exercício tente perceber se o mesmo se adequa à sua condição e objetivos. Nem sempre o que parece ser mais “exigente” ou “completo” é o melhor. Da mesma forma que, não é porque outros executam ou preferem que será o mais ajustado.
Bons treinos!