Sabia que as quedas são uma das principais causas de morbilidade e mortalidade nos adultos mais velhos?
Adicionalmente o risco de queda aumenta à medida que as pessoas envelhecem. Com o aumento da população mundial e o envelhecimento que se observa em certas sociedades, nomeadamente a portuguesa, este pode tornar-se um problema sério.
Portanto, a prevenção de quedas, nesta população em particular e não só, deve ser alvo de uma política por ser um desafio público em termos de saúde e bem-estar.
Parece, no entanto, existir evidência que um programa bem delineado e bem implementado poderá combater esta tendência.
Uma revisão sistemática concluiu que uma intervenção através do exercício físico reduz a taxa e o risco de quedas. Além disso, o exercício físico, como intervenção única tem um efeito de prevenção de quedas semelhante a intervenções multivariadas, sugerindo que a implementação de exercícios, como intervenção per si, pode ser uma solução ideal e uma abordagem mais rentável.
Estudos mais antigos revelaram bons resultados através de exercícios de “equilíbrio” realizados de forma mais frequente, mais de 2 horas por semana.
Resultados mais recentes corroboram estes efeitos e aludem a uma duração de 3 horas por semana dedicada ao exercício físico.
Ressalvar que estes testes foram supervisionados minimizando os riscos associados ao exercício físico especialmente numa população mais vulnerável.
No entender da PTX, será importante dinamizar e divulgar os benefícios do exercício supervisionado ou exercício personalizado quando trabalhamos com pessoas com menos habilidades motoras, para desequilibrar a “balança” em favor dos benefícios relativamente aos riscos, especialmente se falamos de uma prática que envolva uma dose alta semanal.
O nosso compromisso é, e sempre será, o de criar situações de treino particularizadas, que possam preencher em segurança a necessidade da nossa população praticar exercício físico, neste caso em particular e não só.
Bons treinos.
Referências:
Sherrington C, Michaleff ZA, Fairhall N, Paul SS, Tiedemann A, Whitney J, Cumming RG, Herbert RD, Close JCT, Lord SR. Exercise to prevent falls in older adults: an updated systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med. 2017 Dec;51(24):1750-1758. doi: 10.1136/bjsports-2016-096547. Epub 2016 Oct 4. PMID: 27707740.