Treino de Glúteos – o fascínio por estes músculos – Oportunidades e riscos
Glúteos firmes e tonificados sempre atraíram o ser humano. Na verdade, poderá haver uma explicação natural e histórica em relação a estes músculos. Há milhares de anos quando passámos da posição de 4 apoios para a posição bípede, um glúteo potente seria sinónimo de força e aptidão para ultrapassar obstáculos, correr de forma rápida e […]
A respiração e o exercício – relevância e reflexões – segurança e eficácia
Em contexto de ginásio, é provável que o praticante tenha ouvido algumas recomendações “standart” no que toca à respiração durante a execução dos exercícios, nomeadamente:– inspirar na fase excêntrica, ou seja, quando deixamos a resistência nos vencer;– expirar na fase concêntrica, quando o corpo vence a resistência.No entanto gostaríamos de alertar que a respiração pode […]
Dor lombar – haverá um treino específico para sua prevenção?
A coluna vertebral é uma estrutura de grande complexidade e de vital importância para o corpo humano. A coluna não só permite as funções de estabilização / sustentação (nomeadamente quando o corpo se encontra em pé), como possibilita uma série de oportunidades ao nível do movimento, nomeadamente: a flexão, extensão, flexão lateral, rotação e também […]
Análise Biomecânica da extensão unilateral do cotovelo com corda
Após uns longos meses sem realizarmos as nossas habituais análises biomecânicas hoje trazemos uma extensão de cotovelo unilateral com corda. Num artigo anterior já alertamos para as consequências de realizar exercícios com a corda, especialmente se esta for curta. Assim nesse sentido, a fim de evitar esses constrangimentos, optamos por realizar o exercício de forma […]
Entrevista ao professor Paulino Moreira sobre a evolução do Fitness
1- Olá caro colega Paulino Moreira, acreditas que, de um modo geral, o Fitness em Portugal tem evoluído nos últimos 10 anos? Paulino Moreira – Não conseguirei ser breve a responder a essa questão. Desde logo, creio que a resposta deverá ter em conta a colocação de outra pergunta: quais os parâmetros que indicam a […]
Fisiologista João Alves – O sprint no futebol (2/2)
A primeira parte deste artigo terminou referindo a necessidade de se garantir que todos os jogadores de futebol têm: “…a exposição, em quantidade e intensidade adequadas à sua posição, em função daquilo que concretamente lhes é solicitado em jogo…”, adicionalmente, para além da exposição à corrida de alta intensidade, há também componentes da performance da […]
Fisiologista João Alves – O sprint no futebol (1/2)
Afirmar que a performance no futebol depende de uma variedade decapacidades e skills individuais mas também, evidentemente, das interaçõesque cada jogador estabelece com os colegas de equipa e adversários, nãodeverá suscitar, em princípio, grande contestação. De facto, as capacidadestécnicas e táticas são fatores determinantes, mas para ter sucesso, éimprescindível que cada jogador consiga otimizar as […]
Análise biomecânica do Lateral Raise com haltere e com cabos
Hoje pegamos novamente num exemplo de “um mesmo exercício” realizado com dois objetos diferentes e tentamos perceber as diferenças entre ambos, para isso recorremo-nos ao “lateral raise” com halteres e com cabos. No cenário do exercício lateral raise com halteres podemos perceber que o braço de momento (BM) para o ombro vai aumentando à medida […]
A importância da simplicidade no Fitness
Após já termos escrito um texto sobre o que é a excelência no Fitness, esta semana falamos sobre simplicidade. E agora pode estar a perguntar o que estes conceitos têm em comum? Nós entendemos que estão intimamente relacionados. Em primeiro lugar é importante perceber que ser simples é diferente de ser simplista. O primeiro conceito […]
Máquinas de musculação são funcionais?
As máquinas de musculação durante muitos anos foram vistas como más da fita, tanto que o “treino funcional” se popularizou em detrimento do seu uso, principalmente por estas serem consideradas pouco “funcionais”. Pois a verdade é que se tratam de ferramentas como outras quaisquer e a sua utilidade depende também do seu conhecimento e de […]