Música no treino, sim ou não?

A maioria de nós aprecia uma boa música e cada um tem o género musical com que mais se identifica e, claro, gostos não se discutem! Muitos praticantes procuram na música uma fonte de motivação extra para os seus treinos de força. Será a melhor estratégia? Talvez vez não! Há cada vez mais evidências que […]
Dica de treino PTX – Realizar exercícios com corda

A utilização de exercícios com corda continua a ser frequente, este material continua a fazer parte da rotina de muitos praticantes. No entanto a sua utilização ainda não é a mais apropriada, pelo que na maioria das vezes estamos a criar cenários de exercícios que, pelas suas características, tornam-se pouco adequados à nossa capacidade de […]
Dica de treino PTX – Continue a realizar o treino de força nas suas férias de Verão

Pensamos que é consensual que todos nós devemos mantermo-nos a ativos durante as férias de Verão. No entanto, é muitas vezes aconselhado fazer outras atividades mais conotadas com o exercício aeróbio como a corrida, diversas modalidades ao ar livre, desportos náuticos, nadar, ou até mesmo apenas alongamentos. Compreendemos que o clima que caracteriza esta altura […]
Dica de Treino PTX: Inclua outros exercícios para além da prancha no seu treino de core

Ainda está muito enraizada a ideia de que a “prancha” é o melhor exercício para a coluna. No entanto, convém ter presente que “o melhor exercício para o que quer que seja não existe. Depende sempre de cada pessoa e das suas limitações e capacidades. Falando concretamente da prancha, trata-se de um exercício bastante complexo […]
Utilize o treino de força para ganhar mobilidade – Dica de Treino PTX

Hoje, há cada vez mais estudos a comprovar que a referida mobilidade se deve à capacidade de os músculos contraírem de forma harmoniosa. Portanto num contexto de treino de força, nós treinadores, devemos aplicar resistências de forma estratégica apelando ao foco, controlo e intenção de forma a melhorar a contração muscular, a modulação da resposta […]
Dica de treino PTX: coloque a máxima intenção em cada repetição

Após já termos falado na importância de manter o controlo e a técnica o mais possível para que o praticante consiga manter o desafio em toda a amplitude de movimento sem comprometer a estrutura na dica “Execute cada repetição com o máximo controlo”, esta semana iremos falar na importância de manipular a intenção quando executa […]
Dica de Treino: Menos carga mais intensidade

Após termos falado da importância do controlo na execução de cada repetição: “Dica de treino: execute cada repetição com o máximo controlo” https://ptxexcellence.com/pt/dica-de-treino-ptx-controlo/, esta semana, incidimos mais na questão da carga que também suscita bastante controvérsia. Já é sabido pela maioria dos praticantes que o treino de força deve ser realizado com a máxima intensidade […]
Dica de Treino PTX: Execute cada repetição com o máximo controlo

Sempre que executa um exercício e a fadiga se instala, pode haver a predisposição para uma perda de controlo. Podem ocorrer as indesejadas compensações resultando numa aceleração da carga que poderá interferir na eficiência do exercício, ou seja, a aceleração é uma consequência da compensação. Executar as repetições de forma lenta e controlada evitará “os […]