Flexão lateral da coluna com haltere “em pé” VS no banco romano
Hoje trazemos mais uma análise biomecânica fazendo uma comparação entre a flexão lateral da coluna de pé com haltere e a flexão lateral da coluna no banco romano também com haltere.De forma a complementar esta análise, pode consultar também no nosso blog as últimas análises biomecânicas dos exercícios que de um modo geral são utilizados […]
Análise Biomecânica: Wood Chop vs Rotação no cabo com auxílio do CorePAD
Dando continuidade às análises biomecânicas, nomeadamente de exercícios que pretendem desafiar a coluna (como temos vindo a fazer nas últimas semas) hoje analisamos 2 possíveis cenários para o movimento de rotação da coluna. Comparámos o famoso e por muitos admirado exercício “Wood Chop“ com a rotação de coluna, em pé, no cabo, com o auxílio […]
Análise mecânica extensão da coluna no solo e Banco Romano
Análise mecânica extensão da coluna no solo e Banco Romano “Reforçar as costas” é um dos objetivos de muitas pessoas que se inscrevem ou frequentam um ginásio e respectivas aulas. Hoje no contexto da biomecânica analisamos, de forma simples, dois possíveis cenários para estimular os extensores da coluna: – A extensão da coluna no solo […]
Escoliose – “diagnóstico”, o treino e a “correcção” em contexto de ginásio
Segundo a OMS, a escoliose afeta cerca de 2 a 4% da população mundial. A escoliose é caracterizada pelo desvio lateral da coluna, formando uma curvatura anormal que pode afetar tanto a região lombar, torácica ou cervical e pode apresentar a alteração em diferentes graus e tipos, podendo dar a origem a perturbações tanto ao […]
Análise Biomecânica do exercício – Prancha Frontal
Dando continuidade às análises biomecânicas, esta semana trazemos até si um exercício que tem estado muito em voga nos últimos anos, que “enche as medidas” de muitos entusiastas que chegam mesmo a considerá-lo como o melhor exercício para a coluna, estamos então a falar da “prancha frontal”. Embora já tenhamos tido a oportunidade de informar […]
5 Dicas Para as Crianças e Jovens Utilizarem as Mochilas de Forma Correta e Evitarem Dores nas Costas
Infelizmente, há cada vez mais ocorrências de queixas ao nível das costas por parte das crianças e adolescentes nas últimas décadas. Estima-se que 60% deles já sentiram inclusive algum tipo destes episódios e que 10 a 15% sentem este tipo de desconforto constantemente, acabando por ter impacto na vida escolar, pessoal e social. As dores […]
Dica de Treino PTX: Inclua outros exercícios para além da prancha no seu treino de core
Ainda está muito enraizada a ideia de que a “prancha” é o melhor exercício para a coluna. No entanto, convém ter presente que “o melhor exercício para o que quer que seja não existe. Depende sempre de cada pessoa e das suas limitações e capacidades. Falando concretamente da prancha, trata-se de um exercício bastante complexo […]