Resultados no Fitness – como alcançá-los?
No que a resultados diz respeito devemos entender qual o contexto e a perspetiva com que olhamos para os mesmos. Quando pensamos em resultados somos induzidos a pensar em algo quantificável. Os quilos que perdemos ou ganhamos, a velocidade que alcançamos, a distância que percorremos, a altura que saltamos, a potência de um gesto como […]
O alongamento intenso entre séries aumenta a força e a massa muscular?
Defendido acerrimamente por uns, considerado dispensável e até contraproducente por outros, a eficácia do alongamento tem vindo a ser debatida nestes últimos tempos. Por isso, a PTX, tenta dar continuidade às suas publicações pedagógicas e trazer temas para o seu blog que marquem a atualidade na área do exercício e mais concretamente no mundo do […]
Adaptação ao exercício físico
A capacidade para a concretização de exercício físico e performance pode ser aprimorada com a sua realização a longo prazo – adaptação. O exercício físico parece então apresentar os seus melhores benefícios quando estabelece relações duradoiras com todos nós. Isto porque apresentamos a capacidade de nos adaptar a esses estímulos e dessa forma melhorar as […]
Ganhar massa muscular – Será necessário treinar até à falha muscular?
Ganhar massa muscular é um dos principais objetivos, se não o principal de quem frequenta ou deseja inscrever-se num ginásio. A necessidade de treinar até à falha muscular para este objetivo é um tema controverso e fraturante sujeito a muitas opiniões por parte de especialistas de treino ou praticantes com base nas suas práticas, experiências […]
Aumento de massa muscular – métodos e técnicas de treino
Aumentar a massa muscular, é sem dúvida um dos objetivos mais perseguidos por parte dos praticantes de exercício físico e frequentadores dos ginásios. Embora haja uma forte componente motivacional relacionada com a aparência física, os benefícios do treino para tentar aumentar a massa muscular não se esgotam na estética e são cada vez mais reconhecidas […]
A importância da força muscular no combate à sarcopenia
A perda da massa e força muscular associada à idade, aquilo que designamos de sarcopenia, é um processo natural do envelhecimento. Contudo este fenómeno passou a ser formalmente considerado uma doença do foro muscular. Do ponto de vista das suas consequências destacamos o aumenta o risco de quedas e faturas; capacidade de realizar as tarefas […]