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Dica de Treino PTX: Inclua outros exercícios para além da prancha no seu treino de core

Ainda está muito enraizada a ideia de que a “prancha” é o melhor exercício para a coluna. No entanto, convém ter presente que “o melhor exercício para o que quer que seja não existe. Depende sempre de cada pessoa e das suas limitações e capacidades. Falando concretamente da prancha, trata-se de um exercício bastante complexo pois desafia bastantes grupos musculares e não apenas o transverso do abdómen como é recorrentemente evidenciado. No nosso dia a dia, movimentamo-nos em diferentes planos e eixos de movimento e perceber que músculos são responsáveis por cada movimento avaliando-os e desafiando-os eficazmente é a melhor solução para ter um “core” forte. A prancha poderá ter o seu lugar na sessão de treino, dependendo sempre do indivíduo e do que se pretende desafiar, não tendo de ser necessariamente os abdominais.”

A prancha é um exercício basA prancha desafia bastantes grupos musculares e não apenas o transverso do abdómen como é recorrentemente evidenciado.
A prancha é um exercício bastante complexo e integrado pois desafia bastantes grupos musculares e não apenas o transverso do abdómen como é recorrentemente evidenciado.

É importante ter presente que a prancha:

1- não é a melhor opção para estimular ou priorizar o transverso do abdómen. Apesar de numa prancha este músculo também seja solicitado, a sua mecânica não coincide com aplicação de forças desta forma.

2- não favorece a total amplitude e excursão muscular do transverso

3- Como vimos, por ser muito integrado, não permite priorizar um determinado músculo.

Com os argumentos apresentados, a prancha não permite potenciar um músculo nem um movimento/ função em concreto, por isso, recomendamos vivamente que inclua outros exercícios/ movimentos, para melhorar o seu Core.

É importante perceber que coluna está envolvida por uma grande variedade de músculos. Deverá ser responsabilidade do treinador, criar condições que visem priorizar e promover a contracção ótima dos músculos que envolvem a coluna através de uma criteriosa seleção de exercícios/ movimentos e respetivas progressões de forma a, consequentemente, aumentar a sua força e melhorar a respetiva função, nomeadamente:

Rotações; Flexão Lateral; Flexão do tronco; Flexão da coxa; Extensão da coluna,  etc…

Estes são alguns movimentos que deverão ser utilizados estrategicamente como complemento ou alternativa à prancha caso a sua estrutura o permita. Deverá, no entanto, recorrer a um treinador habilitado para o aconselhar e prescrever os exercícios adequados a si.

Texto de Gonçalo André