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Análise biomecânica da elevação lateral com cabo

No exercício de hoje, elevação lateral com cabo, procuramos analisar um desafio para a musculatura responsável pela abdução do ombro no plano frontal.

Neste caso em específico optamos por utilizar os cabos porque oferecem algumas vantagens comparativamente a outros materiais, nomeadamente halteres ou elásticos.

O importante em muitos exercícios é conseguir manipular o perfil de resistência para optimizarmos a nossa produção de tensão, por outras palavras é criar um cenário que se aproxime mais da nossa capacidade de produzir força para que consigamos estimular toda a musculatura responsável de forma eficiente.

Neste caso em particular percebemos que o braço de momento (BM) diminui à medida que abduzimos o braço, isto é, à medida que encurtamos a musculatura, e consequentemente diminui o seu potencial de gerar tensão, também diminuímos o braço de momento. Isto significa que a capacidade de força para rotação, sobre a articulação é diminuída.

Elevação lateral com cabo
Elevação lateral com cabo

Será também importante perceber a diferença da realização do mesmo exercício mas com halteres em vez de cabos! Como não conseguimos, nesta posição específica, manipular a direcção da força, com halteres, significa que à medida que abduzimos o braço iríamos aumentar o braço de momento, ou seja teríamos um perfil invertido ao contrário do que acontece com cabos.

A elevação lateral com cabo será por ventura a melhor opção para trabalharmos os abdutores horizontais de forma optimizada pela simples razão que é fácil manipular a direcção da força e criar cenários bastante interessantes de acordo com diferentes necessidades.

Conhecer as implicações dos materiais que utilizamos é fundamental no processo crítico de construção de exercícios, reflectirmos sobre estas questões e outras servirão para que todo este raciocínio e tomada de decisão seja mais célere e adequado.

Sugerimos que da próxima vez experimentem o exercício que trouxemos hoje e que especialmente passem tempo a perceber as diferenças da execução do mesmo com diversas orientações do cabo e sensação que isso causa.

Continuação de bons treinos.

Texto de Tiago Gago