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Defina objetivos realistas para o novo ano

O início do ano é sempre caracterizado pelo desejo de concretizar muitos e ambiciosos objetivos e de pôr em prática as resoluções que foi adiando no ano anterior. É também sempre um momento de reflexão que origina a tentativa de novos hábitos, nos quais se incluem geralmente sermos mais ativos fisicamente e em muitos casos com base num sentimento punitivo.

Por isso assistimos a uma maior afluência aos ginásios, uma maior frequência de aulas de grupo, muitos quilómetros percorridos de bicicleta ou a correr e mais horas de prática da modalidade preferida de cada um.

Entendemos perfeitamente esse sentimento e achamos perfeitamente natural que assim o seja. Mas pegando nesta deixa gostávamos de acrescentar a ideia de proactividade em vez de reatividade.
A necessidade de uma prevenção primária, onde o exercício físico se encaixa, deve ser uma das principais resoluções de ano novo. Percebendo que a definição de metas a longo prazo é a melhor escolha que pode neste momento tomar.

Por isso, aconselhamos a definição de objetivos realistas e exequíveis. Passo a passo, com uma maior moderação e consciência, poderá ir alcançando pequenas conquistas diárias ou semanais, progredir de forma consistente, sem desistências ou danos inesperados na sua estrutura.

Assim que operacionalizar essa vontade lembre-se que existem, pelo menos, 3 passos fundamentais, quando o objetivo passa por melhorar a saúde:

1 – Check up de rotina

Há quanto tempo não agenda uma consulta com o seu médico? Se não tem nenhuns exames recentes, será boa ideia ver em que estado é que o seu corpo se encontra antes de iniciar um programa de nutrição e de treino. A informação recolhida nos exames também será valiosa para os profissionais que o(a) acompanharão posteriormente.

2 – Avaliação com um profissional do exercício físico

Procure referências sobre vários profissionais, peça feedbacks de pessoas conhecidas que já tenham sido acompanhadas e decida em consciência sobre qual aquele que melhor se adequa a si. Caso opte por um personal trainer (sessões de pt totalmente personalizadas) ou pela planificação do treino por um instrutor de sala num ginásio, o importante é que o plano seja adaptado às suas reais necessidades e seja exequível com aquilo que o seu corpo consegue fazer. Talvez no momento da avaliação os seus objetivos iniciais precisem de ser ajustados.

3 – Consulta de nutrição

Neste tópico também serve o conselho de procurar um bom profissional, alguém que seja honesto consigo sobre as reais dificuldades de aderência ao plano e esteja disponível para o adaptar ao seu dia a dia. Existe uma proliferação de novas dietas, algumas que prometem resultados milagrosos em menos tempo e é importante não se deixar cair na tentação de seguir algo que pode pôr em risco a sua saúde. Esta consulta de nutrição assume especial relevância se o seu objetivo passa por melhorar a composição corporal.

Por fim lembre-se:
– “Depressa e bem não há quem”; ou “A dose faz o veneno” ?

Persiga os seus objetivos mas faça-o de forma consciente e coerente!

Texto de Flávio Faísca, Gonçalo André e Tiago Gago